Perder peso sen estrés e dano á saúde é real. Só precisa saber facelo e cumprir certas regras. Trátase deles que se discutirán.
Para que o proceso de perder peso vaia tan cómodo e seguro para o corpo, é necesario equilibrar anteriormente o estado psicoemocional e a preparación da conduta.
Por iso necesitas:
- 2 semanas antes do inicio de perder peso, comeza un curso de tés de herbas calmantes e aceites esenciais naturais anti-estrés (poden ser: lavanda, ylang-ilang, mandarina, vainilla, etc.).
Determinar o índice de masa corporal (ITM). Calcúlase pola fórmula:
Itm = m/(p*r)
Onde
M - peso, kg
19-24 - Norma
25-29 - Sobrepeso
30 e máis - Obesidade
Exemplo
Peso - 84 kg
Crecemento - 1,67 m
ITM = 84/(1,67*1,67) = 30,12
O resultado corresponde á obesidade.
- Estableza un obxectivo claro para min: canto quero pesar.
- Calcula a diferenza entre o peso real e o desexado. Por exemplo, agora o peso é de 84 kg, quero - 54 kg. Diferencia: 84-54 = 30 kg
- Comeza a manter un diario de alimentos (ata agora sen cambios na nutrición). Isto é importante, porque é necesario determinar claramente as causas do exceso de peso (máis sobre eles por baixo).
Calcula, en función das normas de perda de peso (3-4 kg ao mes), un período para a perda de peso. Por exemplo, é necesario perder peso en 30 kg. Período = 30/3 = 10 meses
Por que non podes perder peso se comes tan pouco
O primeiro que hai que facer é entender o que, de feito, podes mellorar. Porque a miúdo a xente non entende realmente cal é a causa do seu exceso de peso. E a maioría das veces, sen entender este problema, refírense a unha constitución especial, óso ancho, herdanza, hormonas, etc.
Darei só algunhas das posibles razóns:
- O inconsciente comido das calorías "extra".
- Comer alimentos picantes.
- Comer comidas non é de fame, senón do aburrimento.
- Snacks "para a compañía".
- Estómago excesivo e estirado.
- Subliñando o estrés e os problemas.
- Comidas tardías / lanches / bebida de té.
- O uso de dietas duras e fame.
- Non o cumprimento das "placas da placa".
- Non o cumprimento das proporcións de calorías consumidas durante o día.
- A transición cara á nutrición dietética e magra.
- A exclusión do menú dos produtos habituais sen introducir alternativas na dieta.
- Preparación de pratos "por ollo" (sen pesar os ingredientes e o cálculo de calorías).
- Comer para alimentos que non corresponden ao tipo de comida.
- Comer para seres queridos.
- Comer unha gran cantidade de azucre.
- Produtos de almacenamento para o futuro.
- Falta de control diario de peso.
- Falta de diario de alimentos.
- A falta de auga pura na dieta diaria.
Analizemos cada un dos posibles motivos para gañar exceso de peso, ao mesmo tempo que che direi que facer con el ou O que non é necesario facer para perder peso.
1. O inconsciente comido das calorías "extra".
A razón máis común para isto é o descoñecemento do contido real de calorías dos produtos. Moita xente cre que as froitas, as verduras, os zumes, os produtos lácteos non son en absoluto alimentos altos. Isto é un delirio. Ademais, o contido de calorías adoita ser: aceite, noces, froitos secos, cereais e pasta.
Por exemplo,
1 cucharadita de aceite vexetal contén 45 kcal, o comedor - 135 kcal.
100 gr. Cucumbers - 13,5 kcal,
100 gr. tomates - 20,61 kcal.
Polo tanto, resulta que a porción habitual (300 gr) é unha ensalada inofensiva con tomates e pepinos de media de 320-400 kcal.
1 cunca (250 ml) de kefir - 148 kcal;
1 cunca de iogur de bebida sen aditivos - 230 kcal;
1 mazá de tamaño medio (aproximadamente 230 gr.) - 120 kcal;
1 tamaños medianos de plátano (aproximadamente 140 gr. Sen pel) - 125 kcal;
1 cucharada de mel - 15,2 kcal;
1 cucharada de azucre - 19 kcal;
1 culleres de sopa. manteiga - 108 kcal;
100 gr. pasta - 357 kcal;
100 gr. cereais (Hércules, arroz, millo, etc.) - unha media de 350 kcal;
100 gr. Pan - 180 kcal;
100 gr. framboesas - 53 kcal;
100 gramos de noces (améndoas, noces, abelás, etc.) - unha media de 645 kcal;
100 gr. froitos secos (datas, ameixas, albaricoques secos, cereixas, etc.) - unha media de 300 kcal;
300 ml de café con leite sen azucre - 150 kcal.
Vexamos agora como funciona co exemplo do menú dun día sen produtos nocivos.
Almorzo
Fariña de avea de leite sen azucre e mel - 1 pequena porción (aproximadamente 200 gr. Pratos listos) - 530 kcal
Café con leite sen azucre (por exemplo latte) - 300 ml - 150 kcal
2 pequenos doces (por exemplo, de porcas e froitos secos) - 100 kcal
Total: 780 kcal
Snack
1 pequeno bocadillo con queixo Adyghe - 250 kcal
té sen azucre e mel - 5 kcal
Total: 255 kcal
Cea
1 porción de sopa de pouca graxa (aproximadamente 300 ml do prato acabado) - 300 kcal
2 anacos de pan - 145 kcal
1 porción de ensalada (300 g) de verduras con aceite vexetal - 400 kcal
té sen azucre e mel - 5 kcal
Total: 850 kcal
Snack
2 puños de noces (30 g.) - 195 kcal
Como medir un puñado de noces: verter as tuercas na man e fixar o cepillo nun puño para que todos os dedos se axusten ben entre si e as noces non sexan visibles. Por exemplo, as noces de améndoas nun puñado son só 15 pezas.
Cea
1 porción de pasta (aproximadamente 150 g de prato listo) con manteiga - 400 kcal
1 porción de peixe ao vapor (150 gr.) - 300 kcal
1 porción de ensalada (300 g) de verduras con aceite vexetal - 400 kcal
té sen azucre e mel - 5 kcal
Total: 1105 kcal
Snack
1 cunca (250 ml) kefir - 150 kcal
2 mazás de tamaño medio - 240 kcal
Total: 390 kcal
En só un día resulta: 3575 kcal
E, ten en conta, isto é sen bolos, bolos, carne graxa, sen pratos fritos nunha gran cantidade de aceite e incluso sen azucre nin mel. É imposible adelgazar con tal menú.
(!) Para unha muller, a norma de kcal por día é de media é de aproximadamente 2000 kcal, para homes 2400 kcal.
Para comezar a perder peso, basta con que unha muller consuma 1200 kcal ao día, para manter unha forma - 1600 kcal. Para homes - 1600 kcal e 2000 kcal, respectivamente.
2. Comer comida picante (aderezado con allo, pementa queimada, cebola, etc.). O alimento agudo provoca apetito e estimúlache para comer máis.
3. As dietas de alimentos non son de fame, senón do aburrimento.Cando é aburrido e nada que facer, o cerebro está a buscar activamente que encher o espazo da nosa actividade. A opción máis sinxela é ir comer e/ou durmir. E, en consecuencia, a sensación de fame aparece moito máis a miúdo do que podería ser.
4. Snacks "para a compañía".Esta situación non sempre se produce cando unha proposta de beber té ou sentarse nun café (chat). Aínda que ela, por suposto, ten un lugar onde estar. Hai que alguén nos teus ollos comeza a comer doce ou bebe té / zume / iogur, etc. O cerebro reacciona con velocidade de raio - inmediatamente temos o desexo de facer o mesmo (as mans na máquina estiran a unha cunca ou doces). Na maioría das veces, con este tipo de calorías adicionais (non planificadas), enfrontan os traballadores da oficina.
5. Estómago excesivo e estirado.No 99% dos casos en persoas que padecen exceso de peso, o estómago está moi estirado. Normalmente esténdese durante anos cun aumento gradual das porcións. E xa non é posible conseguir o suficiente en pequenas porcións. Se pensas que as porcións dos restaurantes son demasiado pequenas e moitas veces notas que non se come por un conxunto estándar*, é probable que o estómago estea estirado. Porque as porcións nos establecementos de nutrición xeral son sempre estrictamente calculadas e deberían ser suficientes para conseguir o suficiente.
* 1 prato quente e ensalada, sen sobremesa e bebidas quentes.
Pero hai boas novas, o estómago pode reducirse (e sen operacións caras e arriscadas).
6. Subliñando o estrés e os problemas
En situacións estresantes, as persoas tenden a comer moito máis do habitual. Moitos pecados que comezan a mimarse con doces - "Isto é só un chocolate pequeno, pensarás 100 gramos de todo, nada está mal e útil para o cerebro". Na maioría das veces, no proceso de "apoderarse", unha persoa non controla o que supón comer e comer facilmente un par de quilogramos de doces nun día.
Isto débese a que ao comer doces, desenvolvemos unha hormona de felicidade, pero a súa acción remata moi rápido e o desexo de comer algo delicioso aparece unha e outra vez.
O selado de estrés non é seguro, tanto para a saúde psicoemocional (a causa do estrés non desaparece e só se intensifica), como para os físicos (os quilos adicionais levan á obesidade e diversas enfermidades graves).
7. Comidas tardías / lanches / bebida de té.
A última comida ao día debería ser máis tarde de 4 horas antes de ir para a cama. Se non, todo comido convértese rapidamente en libras adicionais.
8. O uso de dietas duras e fame.
Os afeccionados ás dietas duras e á fame diversos afrontan a miúdo o feito de que non poden facer fronte á fame durante moito tempo. O mesmo efecto obsérvase cunha forte restrición na nutrición en comparación co habitual. O noso corpo está moi ben disposto, percibe este tipo de execución como estrés grave e comeza, en primeiro lugar, a abastecerse de calorías (para deixar a oferta de graxa en forma de elementos de eiruga nas cadeiras e cintura), en segundo lugar, para esixir hormonas de felicidade (en canto unha folga de fame ou unha dieta estrita, queremos inmediatamente algo doce).
Despois do cesamento de tal acoso escolar sobre o corpo, a xente de volta está gañando un peso moi rápido e a maioría das veces máis que antes do comezo da dieta.
9. Non -curso coas "regras das placas".
Pode ser:
- falta de verduras e verduras;
- unha gran cantidade de graxa, fariña, carne;
- falta de alimentos proteicos (carne, peixe, queixo, etc.);
- Non -coria coas proporcións das "placas".
O ideal sería que se observase a seguinte proporción de "placas" o día:
Almorzo
1/2 - comida proteica
1/2 - Carbohidratos complexos
Só son aceptables os hidratos de carbono complexos ou só os alimentos proteicos. Por exemplo, pódese ter queixo ou queixo cottage con crema de leite.
Cea
1/2 - verduras e verduras en calquera forma (excepto frito)
1/4 - un prato lateral de hidratos de carbono complexos (cereais ou pega - método de cociña al dente)
1/4 - comida proteica
Cea
3/4 - verduras e non verduras amidónicas en calquera forma (excepto frito)
1/4 - comida proteica
Esta opción é máis axeitada para homes cun menú KCAL de 1600 ou 2000.
A segunda opción (máis aceptable para as mulleres, co menú 1200 kcal):
Almorzo
1/4 - comida proteica
1/4 - froitas, verduras, herbas
1/2 - Carbohidratos complexos
Cea
1/2 - verduras e verduras en calquera forma (excepto frito)
1/4 - un prato lateral de hidratos de carbono complexos (cereais ou pega - método de cociña al dente)
1/4 - comida proteica
Cea
1 - verduras e non verduras de amidón en calquera forma (excepto frito)
A terceira opción (a miña amada, sen cea):
Almorzo
1/2 - comida proteica
1/4 - froitas, verduras, herbas
1/4 - Carbohidratos complexos
Cea
1/2 - verduras e verduras en calquera forma (excepto frito)
1/4 - un prato lateral de hidratos de carbono complexos (cereais ou pega - método de cociña al dente)
1/4 - comida proteica
10. Non -curso coas proporcións de calorías consumidas durante o día.
Na maioría das veces, a xente ten a maioría das calorías pola tarde, pero debería ser ao revés. Usando un exemplo de como pode suceder isto, podes ver na cláusula 1: só hai un menú cun incumprimento das proporcións das calorías consumidas.
Que facer:
Independentemente do número escollido de calorías ao día (para a perda de peso / para o mantemento do peso / para homes / para mulleres), as proporcións de calorías durante o día deberían ser aproximadamente as seguintes:
Almorzo
45% de calorías de todo o consumo ao día
Snack
7,5% de calorías de todo o consumo ao día
Cea
25% calorías de todo o consumo ao día
Snack
7,5% de calorías de todo o consumo ao día
Cea
15% calorías de todo o consumo ao día
Por exemplo, se decides adherirse a unha dieta de 1200 kcal ao día (a norma para as mulleres para a perda de peso), debería resultar algo así:
- Almorzo - 540 kcal
- Snack - 90 kcal
- Xantar - 300 kcal
- Snack - 90 kcal
- Cea - 180 kcal
Se se compila un menú de 1600 kcal para manter un formulario (muller) e para a perda de peso (home), as proporcións deberían ser aproximadamente as seguintes:
- Almorzo - 720 kcal
- Snack - 120 kcal
- Xantar - 400 kcal
- Snack - 120 kcal
- Cea - 240 kcal
11. Transición á nutrición dietética e magra.
Hai un mito de que se o alimento é fraco ou dietético, entón seguro que perderán peso. Isto está completamente mal. Por nutrición fraco, só tes que entender que os pratos están preparados a partir de produtos que se poden comer durante o poste da igrexa e non exclusivamente produtos de calorias baixas.
Por exemplo, úsanse moi a miúdo nun menú fraco:
- Walnuts - Son moi altas -calorie (100 g. - 645 kcal),
- froitos secos (100 g. - unha media de 300 kcal),
- cereais (100 g. - unha media de 350 kcal),
- mel (100 g. - 304 kcal)
- Azucre (100 g. - 387 kcal)
Nalgúns días, déixase usar aceite vexetal, tamén ten un gran número de calorías (100 ml - 900 kcal).
Para comparación, darei o contido en calorías de certos produtos prohibidos durante o posto:
100 gr. Peixe - 200 kcal
100 gr. carne - 143 kcal
100 ml de leite - 42 kcal
100 gr. ovos - 155 kcal
100 gr. manteiga - 720 kcal
Polo tanto, non paga a pena usar o menú Lean para perder peso, non axudará a alcanzar obxectivos e, en termos morais e éticos, o posto da igrexa non é para iso.
En canto aos produtos e pratos dietéticos, a imaxe é aproximadamente a mesma. Á vez, desenvolvéronse dietas especiais con certos conxuntos de produtos (poderíanse enfrontar a termos como a dieta nº 5, a dieta nº 8, etc. - úsanse máis frecuentemente en institucións médicas e sanatorios). Normalmente, tales dietas foron prescritas de acordo coas enfermidades humanas. E, en consecuencia, un prato dietético non significa en absoluto que sexa baixo -caloría.
12. A exclusión do menú dos produtos habituais sen a introdución de alternativa á dieta.
Ocorre que unha persoa decide adelgazar, estuda o seu menú habitual para a prexudicación e o contido de calorías. Ademais, exclúe máis da metade dos produtos / pratos habituais da dieta e segue a comer só aqueles produtos que non están incluídos na lista de "prohibición".
Esta é unha especie de trampa oculta. Porque, en primeiro lugar, unha repartición real comeza pola falta de comida graxa / salgada / picante / doce (unha combinación de graxa, azucre e sal provoca unha adicción persistente, do mesmo xeito que os cigarros ou o alcol). Como resultado, prodúcese unha avaría e se come moito máis ou algo do prohibido.
En segundo lugar, o corpo comeza a experimentar estrés pola ausencia dos compoñentes que precisa.
As consecuencias deste experimento poden ser moi diferentes:
- fallos hormonais,
- Un forte deterioro na condición da pel (sequedad excesiva / acne / pelado, etc.),
- perda de cabelo (ata a calvicie completa),
- Problemas co tracto gastrointestinal,
- Cambios de humor
- depresión,
- Apatía,
- Debilitamento da inmunidade,
- Problemas co sistema cardiovascular, etc.
Que facer:
Por exemplo, se excluíu bolos, bolos e chocolate, entón debes introducir produtos que os substituirán. Pero non no sentido literal: había algún tipo de prato en 1000 calorías, cambiamos a un prato doutros ingredientes tamén 1000 calorías.
Como introducir pratos / produtos alternativos:
En lugar dun anaco de bolo ou de manteiga, pode haber doces caseiros de noces e froitos secos e, por suposto, non en grandes cantidades (2 doces pola mañá para aumentar o estado de ánimo). Noutras palabras, xa non comemos bollos, bolos, chocolate durante o día, pero comemos 2 doces de froitas secas e/ou noces despois do almorzo.
Excluíron as patacas fritas, cómpre introducir patacas cocidas ao vapor.
A maionesa excluída, cómpre preparar a salsa doméstica (para non confundirse coa maionesa doméstica), por exemplo, iogur + mostaza + sal + verduras + pepino salgado.
A carne graxa de carne de porco foi eliminada da dieta, cómpre substituíla, por exemplo, por un peito de polo de vapor e engadir aceite de oliva á dieta.
Eliminouse o aceite rafinado, asegúrese de introducir non definidos, pero en cantidades razoables (tendo en conta as calorías).
Os alimentos graxos excluídos, engaden aceite de oliva non definido, aceitunas naturais sen mancha, aguacates e noces á dieta.
E así por diante.
13. Cociñar "a vela" (sen pesar os ingredientes e o cálculo de calorías).
Se non pesa e mide os produtos no proceso de preparación con dispositivos de medición, resulta imposible determinar o número de calorías nunha parte. Este 100% leva a comer calorías extra e, en consecuencia, aumento de peso.
Créanme, é moi difícil "definir" "por ollo". Se por mor do experimento, pesa exactamente 60 gramos de cereais ou calquera pasta (só se pode comer tanto un día cun menú de 1200 kcal), entón inmediatamente entenderás que "por ollo" nunca terías cociñado a ti mesmo (o 100% a túa porción sería moito máis). O mesmo se aplica ao aceite vexetal. Intente verter a cantidade habitual de aceite vexetal na tixola, pero só a mide (!) Cunha cucharadita. Estou seguro de que quedará moi sorprendido de cantas culleres de té adoitan verterse contigo para preparar un prato.
Exactamente tamén ocorre con todos os demais produtos.
14. Comer alimentos que non corresponden ao tipo de comida.
Un dos segredos dunha figura esvelta reside na percepción, que pensarías? - Só dous aceites esenciais: pomelo e vainilla (non se debe confundir coa vainilla para a cocción!).
E isto non é fantasía, senón un feito comprobado científicamente (en 1994, realizouse, inventouse, inventouse, patentou e aplicouse con éxito ata hoxe un sistema de corrección de peso enteiro). A percepción de aromas de aceites esenciais 100% naturais é unha ciencia comprobada e xustificada polos científicos no século pasado. As nosas preferencias e negacións (como / non lles gustan) son unha especie de linguaxe que se fala connosco aceite.
Para determinar, necesitaremos unha caída de aceites de vainilla e pomelo esenciais esenciais 100% naturais. Con ollos pechados determinamos o aroma máis agradable e o voila, xa podes determinar o que necesitas para excluír da túa dieta para perder peso e, o máis importante, despois sempre permanece en boa forma.
Se na preferencia dun pomelo, é necesario excluír:
Sobremesas altamente gordas, carne graxa, carnes afumadas, salchichas, produtos semi -finados, produtos lácteos graxos.
Se se prefire Vanil, excluír:
Carbohidratos simples (azucre, almidón, pan branco, doces, patacas).
Un punto importante: esta proba só se pode debuxar con aceites de alta calidade e naturais ("copias" químicas, por desgraza, non sei falar o idioma dos aceites). Como non cometer un erro coa elección do aceite natural é un tema separado, e definitivamente habitaremos con máis detalle, e agora un pequeno indicio é para ti: o aceite de vainilla ten unha grosa coherencia de pasta negra e cun aroma característico (exactamente como o dos vainillas, que estamos acostumados a usar na cocción) e o seu custo no mercado mundial comeza a 15 por 1 ml.
15. Comer para seres queridos.
As nais máis a miúdo pecan por isto, comezan a comer despois dos seus fillos. Parecería que rematou un par de culleres de gachas ou algún puré de froitas, que hai aquí. Pero aquí está a raíz do problema, en cada culler hai calorías (ás veces bastante decentes) que non caen no cálculo xeral. E se para o corpo en crecemento do bebé só é bo, entón para unha nai, isto é inmediatamente un aumento do peso.
Que facer:
A primeira opción non é comer en absoluto (tirar os restos).
O segundo (máis complexo) é calcular o contido de calorías dos alimentos restantes, aínda que sexa só unha culler e reducir as comidas previstas para o día para este número de calorías.
16. Stocking Products for the Future.
A cousa é que cando un gran número de produtos e doces están na casa, inmediatamente a tentación de comer unha peza adicional ou doces adicionais aumenta ás veces. Outro momento no que algo se mercou cunha marxe e comeza a desaparecer - na maioría dos casos, a xente comeza a "salvar" (comer máis rápido) estes produtos. Como resultado, come moito máis do previsto e necesario para a perda de peso.
Que facer:
Antes de ir cunha lista á tenda, cómpre estudar coidadosamente os restos dos produtos dispoñibles e a súa data de caducidade. Intente mercar produtos exactamente na cantidade necesaria (con excepción de longo prazo almacenado, por exemplo, cereais e aceite). Agora, en case todos os supermercados, hai a oportunidade de pesar os produtos, é moi conveniente non mercar exceso. A segunda opción é mercar produtos no mercado e solicitar pesar o importe requirido. Ao mercar produtos, tamén debes prestar atención ás datas de caducidade para que nada se deteriorará nunha semana.
17. Comendo unha gran cantidade de azucre.
Sobre os perigos do azucre, recomendo encarecidamente ver a película "Sugar".
18, 19, 20. Falta de control diario do diario de peso e comida, descoido da auga pura no menú diario.
Menú de exemplo durante unha semana
Para perder peso na casa, sen danar a súa saúde, debes adherirse a unha dieta equilibrada. A continuación móstrase un exemplo do menú con pratos lixeiros que che axudarán en perda de peso rápida:
Antes de cada comida, cómpre beber 1 cunca de auga pura.
Luns
Almorzo: Cazola de queixo cottage, froitas, café latte.
Snack: améndoa.
Cea: Velocidade moída con prancha, ensalada de ensalada e follas de verduras.
Snack: albaricoques secos.
Cea: verduras guisadas, ensalada feita de verduras e verduras.
Martes
Almorzo: Iogur con bagas e améndoas, café latte.
Snack: Apple.
Cea: Sopa Morish con queixo Adyghe, 2 anacos de pan, unha ensalada de verduras e herbas.
Snack: datas.
Cea: Curry vexetal.
Mércores
Almorzo:Dobre gachas con cabaza, té.
Snack: Nogueira.
Cea: Pasta con salsa de espinaca.
Snack: Pementa búlgara.
Cea: Ensalada de verduras e herbas.
Xoves
Almorzo: Ovos con espárragos, té.
Snack: plátano.
Cea: Peito de polo con trigo mouro, ensalada de verduras e verduras.
Snack: Pocas.
Cea: Asar as verduras (berinjela, tsukini, tomates, pementa de estilo búlgaro).
Venres
Almorzo: Hércules Porridge de leite con pera, café americano.
Snack: Hazelnut.
Cea: Arroz con cogomelos, unha ensalada de verduras e herbas.
Snack: tomates.
Cea: Asar cabaza con herbas provencais, unha ensalada de verduras m de verdor.
Sábado
Almorzo: Postre de cuajada con iogur e froitas, Latte de café.
Snack: mandarín.
Cea: Sopa de peixe con patacas, 2 anacos de pan, unha ensalada de verduras e herbas.
Snack: cenoria.
Cea: Vexetais de vapor (berinjela, tsukini, tomates, pementa doce búlgara).
Domingo
Almorzo: ARES con aguacates e amorodos, té.
Snack: Nuz de cedro.
Cea: Pasta Al dente, ensalada de verduras, herbas e aguacates.
Snack: Pepino fresco.
Cea: Ensalada de espinaca, remolacha e amorodos.
A continuación, ten que analizar o seu diario de alimentos en 2 semanas, identificar exactamente as súas razóns para a aparición de libras adicionais (non é necesario que teñas as 20 posicións, moi probablemente nalgúns puntos que te recoñecerás claramente e nalgúns). Isto non é tan sinxelo, pero intenta ser o máis honesto e obxectivo posible.
Despois de descubrir as causas do exceso de peso, debes comezar gradualmente a introducir todas as recomendacións na túa vida (escrita anteriormente).
Que facemos en paralelo:
- Comezamos a usar aceites esenciais de adaptóxenos (aceites que axudan a adaptarse a calquera situación). Pode ser: limón, pomelo, bergamota, abeto, ciprés, thuja, abeto, piñeiro, etc.)
- Seguimos bebendo taxas calmantes de herbas.
- Comezamos o curso da masaxe anti -celulita.
- Tomamos baños de sodo-sal para perda de peso.
- Engade actividade física.
Actividade física
Se antes non houbo actividade física, paga a pena comezar cunha pequena cantidade de tempo (10 minutos), aumentan gradualmente a carga e a duración das clases. Ao mesmo tempo, as clases deberían ser regulares (polo menos 3 veces por semana).
É moi importante atopar por si mesmo a carga física que dará pracer.
Pode ser:
- Camiñando a pé
- nadar,
- bailando,
- Camiñando escandinavo,
- ioga,
- Pilates,
- Streiching,
- Ximnasia para unha espalda saudable,
- correndo
- ciclismo,
- Aeróbic Aqua.